本系列课程旨在通过细致入微的逐步演示,引领学习者完整掌握少林武穆八段锦的技术动作。更为重要的是,课程深入剖析八段锦背后蕴含的历史文化底蕴、养生哲学思想及其在实际健康促进中的显著效益,旨在使学习者全面领悟这一传统健身术的深远意义。
2024年度上海社区教育优秀系列微课一等奖。乐活健身微课分为《心肩流韵》、《四肢律动》、《气质塑形》、《舒展劲舞》、《经络舒打》五大系列,共有《心肺训练》、《肩颈梳理》、《活力四肢》、《活力体操》、《平衡练习》、《形体气质》、《劲舞律动》、《坐姿舒展》、《经络舒展》、《经络拍打》十个内容。课程专为社区居民设计,轻松易学,通过适切音乐,搭配深呼吸,依托身体律动,改善心肺、肩颈等功能,有效促进血液循环,增强身体柔韧与力量,提升生活品质,让健康快乐同行!
2024年度上海社区教育优秀系列微课三等奖。《肩颈亚健康瑜伽理疗》是一门针对肩颈健康的瑜伽课程。通过瑜伽体式舒展和强化肩颈周围的肌肉和关节,能有效缓解肩颈疼痛;改善不良体态;促进血液循环;减缓压力与焦虑;加速新陈代谢提高免疫力等作用。
2024年度上海社区教育优秀系列微课三等奖。八段锦之法创自南宋岳武穆,盛传与北方,实为强身健体,锻练筋骨之法,与易筋经有异曲同工之妙。曾被作为岳家军练兵必修科目,后逐渐流传于民间。古法八段锦功出名门,独具特色,功架舒展内敛,桩法偏低,刚柔相济,短中加长,内外兼修。练之可以舒利筋骨,增益气力,康健脏腑,祛病延寿,修心养性,功效非凡。功法简单易学分练体、炼气、修心,初、中、高三个层次。可有效满足各层次的居民健身之需求。此功法课程一经推出深受居民高度欢迎,实为居民健身修性不可多得的实用功法!
2024年度上海社区教育优秀系列微课二等奖。陈氏太极拳十三式的内容主要包括:
十三个新招式的动作名称介绍、动作要领掌握、动作与呼吸的配合、错误动作提醒以及相关知识拓展等方面。每个动作都有其特定的要求和内涵,学员需在老师的指导下进行反复的练习和体会。通过不断地练习和体悟,逐渐掌握陈氏太极拳十三式的精髓和要领,从而达到提高身体素质、增强文化自信的目的。
舞韵瑜伽是属于身心同修、刚柔并济的中国独有的瑜伽系列课程,以瑜伽为基础,融入舞蹈的身法及心法,通过“韵”这一舞韵瑜伽的核心,用“气”“形”“神”“乐”四个要素,对舞蹈元素和瑜伽体式的二次创造,并进行新的艺术加工,配合不同的音乐来表达内在的情感,用心去舞,用情去展示东方女性的柔美和刚毅。
“古本易筋十二势导引法”是国家级非物质文化遗产项目,是一套简单、易学、有效、易坚持的适合现代社会各年龄段锻炼的科学健身方法。其作为我国古代一部完整的导引健身术,传承至今已近一千五百年。主要锻炼方法由十二势组成,与人体十二经筋相应。通过针对性的锻炼调节、强化人体十二经筋,以达到健康的效果。中医导引学通过吐故纳新,屈伸开阖,抻筋拔骨等技法,排浊留清,调理经筋,促进气血循环,滋养五脏从而达到治未病的效果。具有“调整呼吸,提高人体代谢功能和免疫功能;调整体形,消除人体生理、心理障碍”等显著效果,是一套具备生命整体观的中医导引学功法。